怎样改善离退休后产生的失眠症
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据统计调查,离退休老年人发生这种精神抑郁导致的失眠症占约74%~80%。注意以下几方面可以摆脱这种苦恼:
(1)调节思维与生活方式:过去习惯的思维与工作方式已不适应离退休生活,不能墨守成规,应重新调节生活节奏,根据自己的爱好和身体状况安排适宜的活动。
(2)合理地安排时间:要保证白天充分地活动,这种活动以轻松为主,这样才可保证夜晚的睡眠。
(3)保持适量运动:老年人的运动除应掌握适当的运动量、运动时间外,最好能稳定地坚持下去,根据自己的身体情况和兴趣爱好,选择一些不同方式的运动,如打拳、舞剑、骑车、打球、散步、游泳、练气功等,持之以恒,便可改变精神抑郁状态。
(4)调节情绪:“老成持重”虽有道理,但并非所有的老年人性格情绪都很稳定,有时为一件小事会大发雷霆,这要学会自我调节。每当怒气涌来,应克制自己,或走到屋外做几次深呼吸,或去听听音乐,回忆一些愉快的往事,这样能有效地转移不良情绪。
(5)适宜的生活环境:噪音是老人生活的敌人,它能加重精神抑郁、焦虑而致严重失眠,因此,老年人不要在噪声环境里久留。
(6)爽朗的笑声:笑声是青年的伴友,也是老年的伴友,爽朗的笑声不仅会冲散心中的抑郁,更能驱走烦恼的失眠症。