金刚功既练气，又练筋骨。掌心向上属阳掌，掌心向下是阴掌。阳掌吸气，阴掌呼气；阳掌气升，阴掌气降。一阳一阴，一升一降，使全身气脉经络交会流注，可增强机体功能，使真气充盈，有病治病，无病强身。我练此功年余，得益匪浅，今介绍如下：
预备式：
(1)调心：排除杂念，心平气和。
(2)调身：全身放松，宽衣解带，双目微闭或不闭，口微合。两脚分开同肩宽，两膝微曲，膝盖不超过脚尖，舌舐腭。
(3)调息：腹式呼吸，呼吸柔和，匀细深长。练功中意念：吸气时，把四面八方的白光从鼻孔吸收，直到丹田；呼乎气时，白光扩大、弥散，由84万毛孔、360骨节徐徐呼出，同时出声念“哈”字。练功日久，只有意念将白光进入散出，呼吸若存若亡。
以上“三调”约练一刻钟左右，然后做以下功法：
第一段：
(1)两掌向上，右手置左手上，拇指相接，放脐下寸半处，呼吸3次(图1)。
(2)两手放开，掌心向上，慢慢上提至胸，与肩平。上提时吸气(图2)。
(3)两掌翻转，掌心向下，慢慢向下降，直至两臂伸直，呼气(图3)。
(4)两手离身向上提，掌心向外，至眉平，两臂成圆形。上提时吸气，接着两掌向内翻，掌心向上，两臂仍呈圆形，翻掌时呼气(图4)。
(5)两臂向两侧伸展，与肩成“一”字形，掌心仍向上，动作时吸气，提肛1次。接着两掌转向两侧，掌心向外，转掌时呼气(图5)。
(6)身向左转，左脚在前，右脚在后，两脚同肩宽。转动时，两手握拳(大拇指放掌心，全四指合拢)，置腰背间，拳背向身，呼吸1次。接着两拳慢慢上提至两侧肋间，呼吸1次(图6)。
重复做(1)至(5)式动作与呼吸。然后做第(6)式，动作相同，但方向相反。
(7)身向右转，右脚在前，左脚在后，同肩宽。转身时两手握拳，置腰背间，拳背向外，呼吸1次。两拳上提至两侧肋间，呼吸1次。
以上动作反复做3遍，接着做摩胸(两掌交替摩擦胸前)、弹腿(两脚交替提起，慢慢弹出)3分钟，转入第二段。
第二段：
(1)预备式做第一段(1)至(4)各式毕，两手及上身慢慢向前屈，两手相距同肩宽，掌心向内。向前屈时呼气(图7)。
(2)两手握拳，如提千斤重，沿两腿上提至两侧肋间，接着呼吸1次；两拳从左右身侧沿耳边过头上举，直到伸直，两脚跟同时尽量上提。上举时吸气(图8)。
(3)两拳沿头部、耳边下降至两侧肋间，身子跟着往下蹲，脚跟仍上提。两拳下降时呼气(图9)。
(4)两拳变掌向前推，直到伸直，掌心向外。向前推时吸气(图10)。
(5)两掌向内弯人，变拳，身向前屈，脚跟落地，动作时呼气(图11)。
(6)两拳如提千斤重上提至两侧肋间，身直，接着呼吸1次；两拳从身侧，沿耳边，过头上举，直到伸直，两脚跟同时尽量上提。上举时吸气(图8)。
(7)两拳变掌，掌心向外，两臂伸直下降至腿部，掌心向外，脚跟也随着落地。下降时呼气(图12)。
以上各式做3遍，然后做摩胸、弹腿3分钟，转入第三段。
第三段：
(1)预备式是两掌向上，右手置左手上，拇指相对，放脐下寸半处。呼吸3次(图1)。
(2)身向左转，左脚在前，右脚在后，同肩宽，两手握拳上提至两侧肋间(图13)。
(3)两拳变掌，掌心向外，向前推，直至伸直。向前推时右脚跟提起，同时吸气(图14)。
(4)两掌变拳，拳心向上，慢慢收回到两肋间，收回时右脚跟落地，同时呼气(图15)。
回复预备式，呼吸3次。以下姿式相同，方向相反。
(5)身向右转，右脚在前，同肩宽，两手放开，握拳上提至两侧肋间。
(6)两拳变掌，掌心向外，向前推，直到伸直。向前推量左脚跟提起，同时吸气。
(7)两掌变拳，拳心向上，慢慢收回至两肋间，收回时左脚跟落地，同时呼气。
左右交替各3遍，再摩胸、弹腿3分钟，两手握拳，拳背擦腰背3分钟，立正、两手叉腰，呼吸3次，吸气时两脚跟上提，呼气时两脚跟落地，最后1次脚跟落地用力，即收功。
练完全套金刚功，约需时40分钟，最好早晚各练1次，若没有足够的时间，也可选练其中的一段。只要持之以恒，定能收到祛病强身的可喜效果。
