中医养身

浏览

中医养肺、中医养肝、中医养心、中医养肾……本文搜集网上医学专家(或者医生)的养身知识,供大家参考。

注意:编者不是专家,只是知识的搬运工,是否准确,请咨询正式的医务人员!

注意:编者不是专家,只是知识的搬运工,是否准确,请咨询正式的医务人员!

中医养肺

肺最主要的功能是主气司呼吸,主行水,朝百脉主治节。肺在五行属金,气通于秋,方位在西,其色白,其味辛、其志悲,其性燥,其音商、其声哭、在体合皮,其华在毛,其液在涕,开窍于鼻,与大肠相表里。肺为华盖,肺为娇脏,主宣发肃降。

1、食饮养肺

五谷为养,要五色五味搭配丰富。养肺要适当多吃一些白色食物,如稻米(糙米、胚芽米)、梨、山药、银耳、藕、荸荠、白菜、白萝卜、杏仁、百合。对于肺寒的人多吃一点辛味温食物:生姜、苏叶、葱、蒜;肺热的人吃一些辛凉的食物:薄荷、桑叶、菊花、鱼腥草、枇杷、芦根、丝瓜、冬瓜。肺气虚的人,可以吃一些大枣、茯苓、薏米等培土生金健脾益肺。有一种饮料叫杏仁露,有慢性咳喘的人也可以经常饮用。但苦杏仁千万不要多吃,吃多了会中毒,每天3-10g即可。要追求营养均衡,千万不要盲目追求高营养即高蛋白、高脂肪、高能量、低素食纤维食物,动物食品及油腻食品包括牛奶、海鲜食品及豆类食品过多,含皮谷物过少,会导致过敏性鼻炎及咳嗽哮喘,“鱼生火,肉生痰,萝卜白菜保平安”,超重肥胖及高血脂高血糖高血压也严重影响肺的功能,也是导致呼吸系统疾病的重要原因,所以要饮食清淡,做菜少用炒、煎、炸,多用蒸、煮、炖的方法。饮冷伤肺,所以尽量不要吃刚从冰箱里拿出来的东西。

2、情志养肺

肺在志为悲忧,悲则气消,愁悲伤肺,所以要规避愁悲情绪。如何规避,需要心的主宰主导。心主神明,主明则下安,主不明则十二官危。从健康的角度,首先要明养生的道理,要有健康的追求。心明还要心定心静,方能心平气和,气定神闲,做到恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?正气存内,邪不可干。在五行火克金,心克肺,喜胜忧,所以要多笑来养肺。喜悲欲哭者,多为血虚脏躁,有一个有名的方子甘麦大枣汤专治此症。睡眠是最大的养生,睡眠不好则会导致悲忧,伤及肺的功能,夜间3点到5点早醒,多肺经有火,需及时调理。

3、起居养肺

肺为华盖,肺为娇脏,开窍于鼻,形寒伤肺,所以要特别规避风寒暑湿燥火等外邪,夏天不要空调温度过低,冬天要规避过冷和风大的环境,要保护项背及肩臂,注意保暖。天气寒冷时受寒的人不要等出现打喷嚏流鼻涕等症状,就找一块核桃大小的生姜切碎煮水喝下,防止外寒如里,可以有效预防感冒的发生。炅则气泄,冬天室温不要太高,夏天要规避酷暑炎热环境。劳则气耗,所以要不妄作劳,劳逸结合。肺主皮毛,要汗出正常,无汗少汗或自汗盗汗多汗都不好。肺与大肠相表里,按时排便,保持大便通畅、不干不粘,对肺的宣降气机功能至关重要。

4、运动养肺

运动是最好的灵丹妙药。散步走路跑步及羽毛球乒乓球篮球排球足球等都能增加肺活量,提高肺功能。中医健身气功八段锦,双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃需单举,双手攀足固肾腰,五劳七伤往后瞧,都有展胸展肺,开胸开肺的作用。如果再有兴趣学习太极拳、易筋经等功法就更好了。腹式呼吸加深呼吸,气沉丹田,静中有动,带动整个胸廓的运动,自主按摩脏腑,减少心跳呼吸次数,增加唾液分泌,还有安眠安神的作用。腹式呼吸简易练习法:肚脐高一下数一下,不要过度要求,忘了可以重新数。注意事项:腹式呼吸是相对于胸式呼吸而言,不要理解成深呼吸,要让腹式呼吸象胸式呼吸一样变成一个自然而然的过程,不要让呼吸变得很累。不要想吸气从哪里吸,也不要想呼气从哪里出。练腹式呼吸时就像开汽车一样,手把方向盘,可以说话聊天儿,但是最终保证你的方向不能偏,不能出危险,这样很轻松做到意守丹田。

5、环境养肺

改善大气环境、防止雾霾对肺的健康至关重要。家居装修装饰、家具、衣物、塑料制品、燃气燃煤使用及食物油炸煎烤等都可以释放大量甲醛、苯、苯并芘二氧化硫等有毒气体,所以每到一处最先应该做的就是开窗通风。包括新购买的汽车由于过度内饰也不乏释放大量毒气。人们大量主动或被动吸入的“香烟”致癌物质有几十种,有毒物质上百种。在许多公共场所,比如学校运动操场跑道地胶、地铁内胶漆以及商场内大量摆放的各种物品无不可能释放毒气造成污染。对于油漆工等从业人员更需要专业防护。如果有条件可到树林、水边或家中适当使用空气净化清新雾化器,防尘除霾,增加负氧离子,有益肺的健康。

6、经络养肺

肺主皮毛,最方便的是拍打拿捏按揉全身的皮肤,力度适中,以自己有感觉且又能耐受,怕打拿捏按揉后皮肤微微泛红为度。肺经位于上臂内侧偏外,大肠经位于上臂外侧偏外,可重点地按揉一些穴位,比如曲池、手三里、合谷、孔最、鱼际等,还要重点拿捏按揉怕打风门、肺俞穴等背部穴位。肺开窍于鼻,按摩鼻部上下迎香及颧髎等穴,防治鼻炎预防感冒。对有食积及湿热者,按揉足三里、丰隆、天枢等穴,对肾气虚肾不纳气者,可按揉气海、太溪、涌泉等穴。对上焦有热者,可以配合大椎肺腧刺络放血拔罐,对肺经有寒或肾阳虚者可以配合艾灸肺腧、命门、神阙、太溪、涌泉等穴位。

中医养肝

肝就像一个中央银行,负责管理身体三大货币(气、血、水)流通。情绪、睡眠、饮食甚至药物等,均会影响肝的疏泄功能。中医如何养肝护肝?

1、平和心态养肝

大怒会伤肝,肝脏不好的人千万不要生气,因为愤怒会导致肝气上逆,血随气而上溢,从而损伤肝脏功能。因此,我们要想强健肝脏,要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

2、注意饮食平衡

饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏,尽量少吃辛辣的菜。饮食合理,营养均衡也有利于护肝,避免因应酬饮酒过量使肝受损。

3、经常做按摩

当身体处于平躺姿势时,轻柔地按摩胆囊和肝脏所在的部位,大约位于身体右侧的肋骨下方。按摩有助于促进肝脏部位的血液循环,进而改善全身代谢功能。

4、正常作息

根据传统医学的经脉行理论,凌晨1~3点为肝经时间,一定要睡觉才可养肝、排毒。从现代的理论来看,晚上10点至凌晨2点为美容时间,如果这段时间不睡觉,就会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大,甚至出现黑眼圈,有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝,保证充足睡眠。

5、饮酒适量

喝酒是非常伤肝的行为,想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒。如果工作上真的有避免不了的应酬,需要“饮酒过度”,也应该在事后马上为肝脏“解酒消毒”。

6、保持适量运动

护肝秘方是加强锻炼,提高自身免疫力。中医专家指出,运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人,应坚持体育锻炼,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,这些都可消耗体内热量,控制体重增长。

7、茶中药养肝

人们可以喝些绿茶、菊花茶和玫瑰花茶等茶饮。其中,绿茶清热解毒、消食解腻,菊花平肝明目,玫瑰花舒肝解郁。常喝这类茶水有益养肝护肝。另外,中药枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。

8、以酸养肝

以酸入肝,酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。在日常饮食中,可以适当食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等。其中山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。

中医养心

《灵枢·本神篇》讲“所以任物者谓之心”,“任”是承担、担负的意思,中国古时的医者认为人的心生来就是要担事的,清清净净空无一物的心本就不存在,“养心”需要的是“和喜怒”、“精神内守”、“心安不惧”。我们每个人都是生活在社会的大环境中,有风有雨,有难过有开心有纠结,小小的“家”就是我们在大环境中维持内心安稳的小环境、内环境。西医生理学开篇就讲内环境,人体的绝大多数细胞并不直接与外界环境相接触,它们直接接触的是细胞外液,细胞外液是细胞直接接触和赖以生存的环境,即内环境。人要生存,内环境必须保持稳态,即温度、pH值、渗透压、各种液体成分等处于相对恒定状态。肉体如此,大抵心灵也相似,在社会的大环境中需要一个保持稳态的内环境。

在中医藏象学说中, 心的生理功能,不仅包括主血脉,而且还包括主宰精神、意识、思维活动。中医还认为,心为五脏六腑之“大主”、为“君主之官”,可见心在脏腑中的重要地位,以及生命活动中的重要性。因此,中医养生,首先要做好养心。

心安

心安即情绪不要大喜大悲。在中医看来,一切波动的情绪对人体都是不利的,大喜则伤心;若想养心,则不能大喜大悲,学会控制自己的情绪,看淡一切得失,伤什么也不能伤“心”。

散心

在保持不生气、不紧张的同时,一切随自然、经常旅游。生气是对人体的最大伤害,当人生气时,血压会突然间升高;长期生气,心脏会受不了,人们常说:一被吓,就心跳加速,小心脏”呯呯“地跳,心脏受不了惊吓。另外,身体内的浊气便会乱窜,窜至心脏之间,便会堵塞心脏,长期容易形成心包积液。

按摩

1、经常按摩心包经,人体的每条手臂都有6条经络,其中在手臂的阴面的中间那条线就是心包经;心包经与心脏有关,经常按摩心包经,保持心包经的畅通,对心脏病很有益处。如果感觉心慌时,用刮痧板沿着心包经从上至下地刮痧,心脏会感觉特别舒服。

2、导引法。诀曰:其法于甲子日的半夜子时起来,开始做的时候口中不要出气,只有鼻孔微微呼出清气,每日子午前各做一次,或昼夜共做三次,久而自知疾病尽除,断觉身轻,若能助练有恒,则离侧道不远了。

(1)闭目坐,握固静思神叩齿三十六,两手抱昆仑,左右鸣天鼓,二十四度闻。(眼睛半闭,盘跌而坐,而手指交叉握着,放在颈后,作九次呼吸,不要令耳听到,再用两手掩住两耳,以第二指压中指,以中指弹击后脑左右各二十四次,这时的呼吸声也不可让耳朵听到)

(2)微摆憾天柱。(向左向右摆头,眼睛顾盼,肩膊随动,各二十四次,手要握固)

(3)赤龙搅水混,津液三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。(赤龙者,舌也,以舌头搅口齿和左右颊内壁,待津液生,分三口作汩汩声厕因下,则犹如虎奔)

(4)闭气搓手热,背摩后精门。(用熏吸清气,停一会儿,把手搓得极热,鼻子徐徐放气,用手心摩精门,即腰后外肾,摩完了后收回来握固)

(5)尽此一口气,想火烧脐辅。(闭住口鼻不使出气,想着用心火下烧丹田,感到热极时,接着做后面左右转的动作)

(6)左右转。(勾着头,左右单关、双关各三十次,想火自丹田透双关八脉,鼻户吸清气闭一会儿)

(7)两脚放舒伸,仪手双虚托。(两脚放直,仪手相交,向上托三次或九次)

(8)低头攀足频。(身体端坐,弯下头去,两手伸向前去攀脚,作十三次)

(9)以候逆水上,再吞津,如此三度毕,神水九次吞,咽下沮沮响,百脉自调匀,河车般动讫,发为遍烧身,邪魔不敢近,梦寐不能昏,寒暑不能入,灾病 不能逆,子后午前作,造化合乾坤,循环第次转,八卦是良因。(要喉中口内生津液而未生,再用舌头急舐口腔内部牙齿,取口水吞如前法,百脉调匀后摆肩膀和身体,再转24次,愈着丹田的火自下而上遍烧全身体,想的时候口和鼻子都闭气一会儿)

运动

保持适量的运动,促进心脏的活力。如果一个人长期不运动,心脏就渐渐地失去活力;运动能加速身体内血液的循环速度,增加心脏的活力,心脏的活力提高了,身体各方面的机能就会提高。

午睡

睡午觉,看似简单的事情,但对养心却非常有利;为什么呢?人经过了一个上午的劳动,头脑已经非常累了,需要休息;中午,刚吃过午饭,消化食物需要充分的血液,再加上11-13点是心经的运行时间;此时美美地睡个午觉,对于身体非常有利,哪怕闭目养神30分钟,都能很好地养生!

红食

多吃点红色的食物、多与快乐的人一起。红色的食物利于养心,利于心脏,可经常吃,食补的方法安全简单;比如红豆、红皮花生、红枣,这些食物能补血养颜,还能养心。另外,多与快乐的人生活在一起,少一些争论事非,将心放宽,也是养心的好方法。

中医养肾

中医认为,肾脏是先天之本,肾脏受损身体的其他器官也会收到影响。肾脏的主要功能是水液代谢,还有生殖和发育等功能。肾脏健康能使人精力充沛,头发浓密,脸色红润,思维敏捷。养肾就要积极锻炼身体,提高自身的免疫力,注意防寒保暖,在饮食上注意健康有营养,避免过量摄入咸菜等伤害肾脏的食物。

1、护好脚

“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”足部的涌泉穴可通肾经,当不注重保暖,肾脏很容易受到寒气的侵袭。因此,生活中应注重护好脚,尤其是女性,脚下着凉还容易引起痛经。另外,每天泡泡脚有利于去除身体寒气、促进血液循环,对肾脏有很多好处。

2、勤排便

大便不通会使肠道毒素堆积,很容易出现便秘的症状,经大量临床实验研究表示,经常便秘的人很容易出现恶心呕吐、胸闷气短等症状,长期如此还会给肾脏带来伤害。大便难解的时候,可以按摩双肾区,激发肾气加速排便,也可顺时针按摩肚子,加速肠道蠕动帮助排便。

3、常饮水

经常饮水有养肾的作用,很多人都知道喝水可以促进身体排毒,但并不知道正确喝水的方法。正确喝水才能有益身心,因此,喝水注意避免在激烈运动后立刻饮用,避免快速大口饮水,避免饮用过冰过凉的水。保持匀速小口饮水,更利于身体吸收。

4、不憋尿

大量实验证明,膀胱中尿液过多会刺激神经,如果不及时排尿会使尿液中的毒素形成浊气,长期如此对肾脏有很大影响,养肾最忌讳憋尿,有尿就排才是养肾的正确方法。

5、常按摩

身体上有多处穴位可通肾经,经常按摩对肾脏有很多好处,像太溪穴、关元穴、涌泉穴、肾俞穴、命门穴、气海穴,这些穴位都有很好的养神作用。每次按摩5分钟左右即可,按摩至穴位酸麻胀痛时,效果最佳

6、不吃高盐油

高油又高盐的菜:众所周知,肾脏有调血压、维持酸碱平衡、排毒等功效,长期吃脂肪和盐分含量较高的食物,容易致使水钠潴留,肾脏毒素排不出去,从而可能引起肾病。像腌制的动物内脏、腌制的鸭蛋黄、油炸食品都应尽量少食。


精彩文章