如何进行高远球辅助训练？

　　常听很多球友说，自己的高远球打得不见高，也不见远，并且球的落点通常在对方的场地中央；也有的球友说自己的球速很慢；还有的说自己击打出的高远球用了很大力气，球就是落的不远。这些问题说明，除了高远球动作不够规范外，还有个击球点和发力的问题。

　　打出的高远球要想省力，高远球的击球点应该在手臂向上伸直的最高处。只有击球点在最高处，才能击打出既不用费力，又能发挥球拍甜区最大弹力的球。很多球友在拉高远球的时候，都是喜欢从侧面抡动大臂，这样既浪费很多体力，且击打出去的球路很低平，长时间又会引起肩关节的伤病。

　　针对高远球击球点和发力问题，给大家几个纠正动作的土办法和辅助练习方法。

　　一、找一面平整且垂直于地面的墙壁，然后面对墙壁，两脚尖顶住墙根，全身紧贴住墙壁，同时直臂上举击球手并紧贴墙壁。保持这个姿势1－2分钟，如果半分钟之内肩部肌肉出现酸痛的话，那很可能就是你的击球点不是在最高处。每天这样练习3－4组。

　　二、面朝墙壁20公分站着，右臂向上自然伸直举起(以右手持拍为例)，手掌打开，然后肩膀向后拉，多拉开一点，并用手掌朝墙面拍击，在碰到墙面之前制动，这样便完成了整个发力过程。制动的瞬间，就是最佳的击球点。这一辅助训练方法主要练习发力和制动点。这个辅助训练方法每天练习10分钟，坚持一个月非常有效。

　　三、面朝墙站立，双脚分开与肩同宽，身体离墙约15-20公分，手拿装满水的矿泉水瓶（练一段时间后装沙子亦可，根据自己手腕、手指力量调整重量，但不要太重），按标准动作，顺墙方向，连续做高远球挥拍练习。注意：①挥拍时一定要有转体动作，感觉到重心由右脚向左脚转移（右手持拍）。②靠近墙壁的主要作用是帮助抬肘，所以练习时，一定要抬肘，否则肘会碰到墙壁。③每次练习要有一定的量，一次练习挥拍50－100次为好。④挥拍时，大臂小臂要放松，挥拍到击球点之前，手指也要适当放松，能握住瓶子就行，而到击球点瞬间时，手指一定要抓紧（要有一个抓紧的动作），手腕要发力。

　　以上三种高远球辅助训练方法，对羽毛球初学者或高远球动作不规范的球友很有帮助。只要坚持，定会有效。各位球友不妨一试。